[헬스 플래너] 남성 직장인 운동 초보자의 요일별 헬스장 루틴

최근에 헬스장을 다니기 시작했는데, PT 대신 유투브를 보며 공부하면서 운동을 배워가려고 한다.

 

헬스 입문자가 방대한 운동 스킬과 노하우를 전부 배우기는 불가능하다.

 

초보자는 이 방대한 자료 중에서, 세분하여 정복해나가는 전략을 취해야 한다. 

 

아래는 가슴/등/어깨/하체 운동을 세부적으로 나누어, 요일 별 루틴을 계획하였다.

 

활용 팁) 아래를 참고하여 부위 별 운동을 유투브로 공부해서, 요일별로 하나씩 실행한다.

 

월요일(가슴/삼두)
가슴 : 벤치프레스, 스미스머신 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 플라이 머신
삼두 : 케이블 푸쉬다운(일자 바), 롸잉 트라이셉스 익스텐션

화요일(등/이두)
등 : 바벨로우, 덤벨로우, 랫풀다운, 케이블 시티드 로우 또는 롱풀 머신
이두 : 바벨컬, 덤벨컬

수요일(어깨/삼두)
어깨 : 바벨 프론트 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈
삼두 : 케이블 푸쉬다운(로프), 덤벨 킥 백

목요일(하체/이두)
하체 : 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 레그 익스텐션
이두 : 이지 바 컬, 헤머 컬

금요일(뒷벅지, 턱걸이)
뒷벅지 : 데드리프트, 레그 컬
턱걸이 : 턱걸이 머신, 점핑 풀 업