서울 자취 일상/헬스
2020. 7. 26.
[헬스 플래너] 남성 직장인 운동 초보자의 요일별 헬스장 루틴
최근에 헬스장을 다니기 시작했는데, PT 대신 유투브를 보며 공부하면서 운동을 배워가려고 한다. 헬스 입문자가 방대한 운동 스킬과 노하우를 전부 배우기는 불가능하다. 초보자는 이 방대한 자료 중에서, 세분하여 정복해나가는 전략을 취해야 한다. 아래는 가슴/등/어깨/하체 운동을 세부적으로 나누어, 요일 별 루틴을 계획하였다. 활용 팁) 아래를 참고하여 부위 별 운동을 유투브로 공부해서, 요일별로 하나씩 실행한다. 월요일(가슴/삼두) 가슴 : 벤치프레스, 스미스머신 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 플라이 머신 삼두 : 케이블 푸쉬다운(일자 바), 롸잉 트라이셉스 익스텐션 화요일(등/이두) 등 : 바벨로우, 덤벨로우, 랫풀다운, 케이블 시티드 로우 또는 롱풀 머신 이두 : 바벨컬, 덤벨컬 수요일(어깨/삼두) 어깨..