[헬스플래너] 수요일 루틴 (어깨/삼두)

수요일(어깨/삼두)
어깨 : 바벨 프론트 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈
삼두 : 케이블 푸쉬다운(로프), 덤벨 킥 백

1) 어깨

바벨 프론트 프레스, www.youtube.com/watch?v=EEqGCoTuYfQwww.youtube.com/watch?v=rRlMZzoutJw

비하인드 넥 프레스,  youtu.be/O5GfTFx_TKYwww.youtube.com/watch?v=VzpvMaGEiAAwww.youtube.com/watch?v=Oo1RL5VN35Q

덤벨 숄더 프레스, youtu.be/xTQL6jvVMNAwww.youtube.com/watch?v=zNgYOHXt-w8www.youtube.com/watch?v=Ech4wjq4tWA

사이드 레터럴 레이즈, youtu.be/ytwcHX_Yvkcwww.youtube.com/watch?v=pkKfWeQ9APQwww.youtube.com/watch?v=iNgwwI3WBTo

 

어깨 운동 시 주의 : www.youtube.com/watch?v=kr7VinZ5vnE

 

2) 삼두

케이블 푸쉬다운(로프), youtu.be/ObEtLS9heOowww.youtube.com/watch?v=Dlg0W_5mq98www.youtube.com/watch?v=ObEtLS9heOo&t=4s

덤벨 킥 백, youtu.be/ogyGQxuxxn4?t=2www.youtube.com/watch?v=SA1mLjTxgjUwww.youtube.com/watch?v=UJlsFuPMvI8